Plantillas

Planificadores semanales de men煤s gratis

No s茅 si te pasar谩, pero a menudo me preguntaba c贸mo pod铆amos comer sano sin dedicar mucho tiempo para cocinar. Estoy obsesionada con conseguir simplificar la vida, pero es una obsesi贸n sana porque s茅 que me aportar谩 m煤ltiples beneficios.

La respuesta fueron los planificadores de men煤s semanales. Planificar tus comidas con antelaci贸n te permite aprovechar todo lo que tienes en casa evitando el desperdicio o las compras en exceso y que terminen caducando algunos alimentos.

Tambi茅n reduce la cantidad de tiempo que pasas en la cocina. Al crear un men煤 semanal, puedo asegurarme de tanto yo como mi familia comemos platos saludables y de manera equilibrada, ya que de un vistazo programamos toda la semana.

Planificar tus comidas con antelaci贸n te permite asegurarte de tener todos los ingredientes que necesitas. Esto no solo nos ayudar谩 a mantenernos al d铆a con una dieta, sino que tambi茅n nos ahorrar谩 dinero.

En otros post hemos citado formas de llegar a este objetivo de ahorrar tiempo y simplificar la vida, reduciendo el n煤mero de tareas rutinarias, pero hoy quiero tratar una de ellas: planificar las comidas semanalmente. 隆La uso y recomiendo a todo el mundo!

Ventajas de usar un planificador de men煤s

  • 隆Poder comprar un d铆a para toda la semana ahorrando tiempo!
  • Se sabe de antemano 芦qu茅 hay para comer禄.
  • Nos permite distribuir correctamente platos con nutrientes necesarios durante la semana, de un simple vistazo.
  • Adem谩s, ensuciamos menos veces la cocina al aprovechar ingredientes de un men煤 para hacer otro.
  • Podemos cocinar para la semana siguiente (o para la otra), congelar y echar mano de lo congelado sac谩ndolo el d铆a anterior del congelador para que se descongele a temperatura ambiente y ahorrar, tambi茅n, en microondas.

Elaborar un planificador es tarea f谩cil. Las opciones son infinitas. Podemos hacer nuestro planificador de men煤s (yo hasta hace unos a帽os lo hac铆a en excell. 隆Adoro excell, soy suuuper organizada y esta herramienta es una gran aliada!) pero tambi茅n disponemos de planificadores gratis que tenemos en internet.

Pasos para crear un organizador de men煤s semanales

 

1. Decide las comidas que quieres hacer durante la semana.

2. Haz una lista de los ingredientes que necesitar谩s

3. Cree un horario semanal con los d铆as de la semana en la fila superior y las comidas que quieres hacer en la columna de la izquierda.

4. Anota los ingredientes que necesitar谩s para cada comida junto al d铆a correspondiente.

5. Haz una lista de la compra basada en tu lista de ingredientes.

En Ahorradoras dispones de un planificador de men煤s para descargar gratis. Puedes imprimirlo gratuitamente solo por ser de nuestra comunidad.


隆Lee m谩s abajo porque he evolucionado y ahora uso otro sistema que es la ca帽a!


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El planificador de men煤s imprimible gratis tiene nuestros colores corporativos as铆 que a mi me encanta! Si lo imprimes, me chiflar谩 me env铆es la foto de 茅ste colgado en tu nevera (o donde lo tengas). 隆隆Me har谩 mucha iluuuuuu!! Puedes subirlo en redes sociales y etiquetarnos, estamos en muchas pero donde m谩s en Facebook e Instagram.

planificador men煤 semanal ahorradoras

Pero lo que todav铆a es mejor es el m茅todo que ide茅 m谩s adelante para ahorrar el m谩ximo tiempo posible planificando men煤s semanales y haciendo su correspondiente lista de la compra.

Hice uso de la tecnolog铆a, le ech茅 horas, pero cre茅 algo que funciona para m铆, casi casi en autom谩tico. Puedo crear los men煤s semanales y la lista de la compra en cosa de 5 minutos.

Yo, como muchxs de vosotras y vosotros, ando liada entre el trabajo, la ni帽a, los estudios, tareas de casa, el perrito… y buscaba ahorrar tiempo en algo que me parec铆a tan rutinario, as铆 que cre茅 un m茅todo que me funcion贸 tan bien que cre茅 un minicurso para compartirlo.

Incluye adem谩s la herramienta imprescindible.

Si quieres entrar a la lista de espera, clica aqu铆: apuntarme a la lista de espera para la masterclass que ahorra cientos de horas planificando el men煤.

Dentro de mi rutina, los viernes por la ma帽ana tienen un hueco para esta tarea. As铆, por la tarde, compro los ingredientes que necesitar茅. Evito los s谩bados (sobre todo por la tarde) para hacer la compra e intento hacer uso de cupones descuento para imprimir a la hora de comprar ingredientes para los men煤s.

Una forma de no tener que pensar qu茅 cocinar es seguir el consejo de Inma. Tiene una tabla para cada d铆a de la semana. Los lunes, por ejemplo, toca arroz ( y a帽ade todos los platos de arroz que sabe hacer), los martes, toca pasta ( lista de los platos de pasta que suele cocinar), mi茅rcoles, guisados… Para las cenas, lo mismo: los lunes toca verdura, el martes es el d铆a de la tortilla, mi茅rcoles pescado. Esto le sirve como gu铆a para no tener que pensar qu茅 cocinar聽y c贸mo hacerlo cada vez.

Tambi茅n Alexandra tiene su propio sistema, una especie de 芦carta de bar禄, como le llama ella, con los platos que sabe cocinar y los ingredientes que necesita para elaborar cada receta.

En resumen, un planificador de men煤s semanales puede ayudarte a organizar las comidas de la semana y asegurarte de que tienes todos los ingredientes que necesitas a mano.

Espero que estas opciones os sean de utilidad y que me dejes tu comentario al pie del post cont谩ndome c贸mo te organizas t煤. Seguro que podemos aprender mucho unas de otras.

8 comentarios

  • 19 febrero, 2013

    azaroa

    yo siempre lo hago, as铆 tambi茅n consigo variar bastante la alimentaci贸n,

  • 18 diciembre, 2013

    Cristian

    Tambi茅n tienes la opci贸n de menuterraneus. Es una aplicaci贸n para generar el men煤 semanal y la lista de la compra. Adem谩s si tienes hijos te incorpora de forma autom谩tica el men煤 escolar de los ni帽os, y el men煤 generado ser谩 complementario a lo que han comido en el cole. Una vez generado el men煤 puedes cambiar platos si alguno no te convence, y autom谩ticamente puedes generar la lista de la compra. Adem谩s, dentro de muy poco tendremos disponibles cupones de descuento en los productos de tu lista de la compra. Te invito a que la pruebes. Saludos !

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