驴Sabes lo que debe contener un carro de la compra para que sea saludable y barato? Hoy te damos algunas claves para que descubras c贸mo conseguirlo.
- Pasta, arroz, pan integral y patatas: Se recomienda que entre el 45% y el 60% de la energ铆a que ingerimos debe proceder de los hidratos de carbono puesto que estos alimentos, mejor comprarlos integrales, contienen fibra, vitaminas, minerales y algunos de ellos pueden prevenir enfermedades cr贸nicas. Puedes consumir 5 raciones diarias de este grupo.
- Verduras y hortalizas: Estos alimentos aportan antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales pero tambi茅n previenen un gran n煤mero de enfermedades. Consume unas dos raciones diarias de verduras y hortalizas. Puedes tomar una ensalada, hortalizas cocidas: espinacas, champi帽ones, zanahoria, calabaza, jud铆as verdes…
- Fruta fresca: La fruta es muy buena porque ayuda a hidratar el organismo a la vez que lo nutre. Aporta, adem谩s, vitaminas, minerales y previene enfermedades. Se recomienda tomar 5 raciones de frutas y hortalizas al d铆a. 驴Sab铆as que seg煤n la Organizaci贸n Mundial de la Salud (OMS) el hecho de consumir muy poca fruta puede provocar mayores muertes al a帽o? En concreto 1,7 millones de muerte cada a帽o del tipo cardiovasculares, c谩ncer, diabetes y algunas enfermedades respiratorias.
Fuente: Consumer
Muchas veces nos encontramos que este tipo de alimentos聽suelen ser mucho m谩s caros que los precocinados o menos saludables pero si sabes c贸mo organizarlo puedes ahorrarte mucho dinero. Por ejemplo, descarga los cupones descuento cuando vayas al supermercado.
Otra buena forma de ahorrar es realizar recetas que sean saludables, por ejemplo en Ahorradoras intentamos ofrecerte un gran n煤mero de recetas para que aproveches alimentos que te sobran y que no sabes qu茅 hacer con ellos. Por ejemplo, unas milhojas de queso fresco y membrillo o c贸mo aprovechar el turr贸n que te ha sobrado.
