Si durante la Navidad te has excedido en la ingesta de comida, como es mi caso, te vendr谩n bien algunos consejos para poner en pr谩ctica ahora que ya han pasado las fiestas y dejamos a un lado el turr贸n, los mantecados, los alfajores…
Consejos para llevar una dieta sana
Si quieres llevar una dieta sana ahora que ha comenzado 2015, te recomiendo que incluyas algunos de estos consejos:
- Dos raciones de verdura a diario, por ejemplo: introduce una raci贸n en la comida y otra en la cena.
- Toma dos piezas de fruta al d铆a: lo ideal es tomarlas como piezas de fruta pero si no te gusta mucho puedes optar por preparar ricos smoothies.
- 2 o 3 raciones de alimentos proteicos al d铆a: combina entre carne, pescado huevos…
- Procura tomar cereales con fibra como pasta, pan, legumbres o arroz.
- Sustituye el az煤car por聽otros edulcorantes.
- Elimina la boller铆a y la pasteler铆a industrial de tu dieta.
- Escoge bebidas que no sean azucaradas.
- Haz entre 5 o 6 comidas diarias: desayuno, media ma帽ana, comida, merienda, cena.
Seg煤n un estudio de Consumer, saltarse una comida no te va a ayudar a adelgazar. Es preferible ingerir menos calor铆as en cada una de las comidas que evitar la cena o la merienda puesto que te va a hacer acudir a la siguiente comida con mucha m谩s hambre y con bastante m谩s ansiedad.
Por cierto, uno de los grandes errores que comenten algunas personas que quieren adelgazar es cenar fruta o leche. La fruta en la cena no es recomendable para las dietas que est茅n pensadas en perder peso puesto que suelen aportar una gran cantidad de az煤cares.
Seg煤n la revista Consumer聽, esto es un ejemplo de cena equilibrada:
Pur茅 de calabac铆n con una rodaja de merluza a la plancha, de postre un par de mandarinas. El pur茅 de calabac铆n puedes hacerla con una cebolla, crema de calabac铆n, un poco de patata, sal y pimienta negra. Tritura todo y tendr谩s listo el calabac铆n.
Fuente: Consumer
Y si quieres conocer m谩s recetas saludables y con las que ahorrar te animo a que visites la secci贸n de Recetas.
